Техника релаксации незаменима как подготовительный этап для многих практик и медитаций, как средство для борьбы с бессонницей, для снятия стресса и боли. Хотя, если вы читаете эту статью, значит и сами знаете зачем вам это нужно.
Есть много упражнений на расслабление — сложные, простые, эффективные и не очень. Но есть упражнение, которым я сам пользуюсь перед засыпанием каждый вечер — простое, быстрое, гибкое. Это смесь йоги и цигун, подходящая для людей, которые даже могли не слышать этих слов.
Техника выполнения:
- Ложимся удобно на спину, переключаем внимание на тело.
- Делаем несколько глубоких вдохов с медленными выдохами, ощущая как из тела уходит напряжение.
- Сосредотачиваем внимание на поверхности лица. Такой фокус внимания приведет к расслаблению лицевых мышц.
- Расщепляем внимание на 2 потока. Одним мы продолжаем ощущать лицо, вторым сканируем тело от макушки головы к пальцам ног медленной волной.
Замечания:
- В п.1 положение тела — лежа на спине не случайно. Эта позиция поможет выполнить упражнение на релаксацию полноценно не отвлекаясь и не отключаясь. Можете попробовать упражнение в другой позиции и поймете о чем я.
- В п.2 захочется зевать — зеваем и продолжаем дальше. Это нормально. Значит тело идет нам на встречу.
- В п.3 находимся от 10 сек до минуты. Поначалу дольше. Важно ощутить расслабление во всем лице и лишь потом двигаться дальше.
- В п.4, поначалу, вы постоянно будете прыгать вниманием с лица на тело и обратно. Это нормально. При небольшой практике вы сможете удерживать внимание сразу в двух местах. Само же сканирование удобно проводить по ключевым точкам: макушка — шея — плечи — локти — запястья — верхняя часть корпуса — живот — таз — бедра — икры — стопы. Внимание же ведется как медленная плавная теплая волна.
- Все упражнение занимает от нескольких минут (по началу) до 30 секунд (после некоторой тренировки).
Я пробовал разные методики быстрой релаксации, но такой эффективности за 30 сек я не встречал. Подобные техники полезно иметь на вооружении чем бы вы ни занимались.
Если же вам нужна техника релаксации более основательная — читайте статью Глубокая релаксация.
А вот за это спасибо. Уже беру на вооружение )
Мы на йоге подобное упражнение делали в шавасане. Только не на лице фокус внимания, а на глазах. Остальное все то же.
Попробуем. У меня с засыпанием серьезные проблемы. Мож хоть это поможет ))
Навскидку должно хорошо работать. Подобные техники всегда хорошо работают.
Подобных техник в интернете и книгах вылом. Но работают из них единицы. Именно эта работает. Я практиковал ее вариацию много лет по необходимости. Йоги фигню советовать не будут.
Вот техник быстрого расслабления в сети не хватает, поэтому статься полезная на редкость.
Техника навскидку рабочая. Пробовала на работе. Как пртиводействие стрессу пойдет )
Уже раз попробовала. Фантастика. Спасибо. Последние полтора месяца засыпала очень долго, в связи с обстрелами рашистами жилых кварталов нашего города. Вчера же отключилась моментально и даже не слышала сирен ночью.
Спасибо. Пробовал. Работает быстро и приятно. Думаю, ближайшее время буду пользоваться только этим методом. Если появятся побочки — сообщу дополнительно )